Testet som tar trettio sekunder och säger något om din hälsa

Sätt dig ner på golvet. Res dig upp igen. Använd så lite stöd som möjligt.

Det är hela testet. Det tar en halv minut, kräver ingen utrustning, och det finns forskning som kopplar resultatet till hur länge du lever. Du har antagligen sett det på nätet, oftast som en video där någon sjunker ner med korsade ben och reser sig utan att röra golvet med händerna.

Den versionen är inte vad forskningen mätte. Men testet i sig är värt att göra.

Vad testet är

Du får tio poäng att börja med — fem för att sätta dig, fem för att resa dig. Varje gång du tar stöd av en hand, en underarm, ett knä eller sidan av benet dras en poäng av. Vinglar du märkbart dras en halv.

Instruktionen i studien var inte "utan händer". Den var: sätt dig ner och res dig upp med så lite stöd som du tror att du behöver. Det är en viktig skillnad, för det är den som gjort att testet gått att göra på tvåtusen personer mellan 51 och 80 år utan att någon skadat sig.

Vad forskningen visar

En brasiliansk studie (Brito m.fl., European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, 2012) lät 2 002 personer i åldrarna 51 till 80 göra testet och följde dem i drygt sex år. Under tiden avled 159 av dem.

Resultatet höll även när forskarna räknade bort effekten av ålder, kön och kroppsvikt: de som fick lägst poäng hade fem till sex gånger högre dödlighet under uppföljningen än de som fick högst.

En uppföljande studie 2025 i European Journal of Preventive Cardiology pekade åt samma håll, och kopplade låga poäng till både naturliga dödsorsaker och hjärt-kärlsjukdom.

Tre saker studien inte säger

Här går de flesta artiklar om testet vilse.

Den mäter inte en enda sak. Att komma ner på golvet och upp igen kräver benstyrka, rörlighet i höft och fotled, balans och en kroppsvikt som inte är i vägen. Poängen är en sammanvägning, inte ett mått på styrka eller rörlighet var för sig.

Den bevisar inte orsak. Att fysiskt kapabla människor lever längre är inte en nyhet. Testet är en billig markör för något som redan är sant — inte ett bevis för att du lever längre om du tränar bort ett poängavdrag.

Den är gjord på en befolkning. Studien kommer från ett enda center i Brasilien. I kulturer där man sitter på golvet dagligen får folk högre poäng utan att nödvändigtvis vara friskare.

Ta testet för vad det är: ett snabbt sätt att märka något du annars inte hade märkt förrän det blev ett problem.

Så gör du det

1. Rensa en yta med mjukt underlag och inget att slå i.
2. Stå barfota, armarna längs sidorna.
3. Sätt dig ner på golvet med så lite stöd som möjligt. Inte snabbt — kontrollerat.
4. Res dig upp igen, fortfarande med minsta möjliga stöd.
5. Räkna: tio poäng minus ett för varje stöd, en halv för varje märkbar vingling.

Gör det inte om du har ont i knän eller höfter, eller om du känner dig ostadig när du reser dig i vardagen. Det finns bättre sätt att mäta det då.

Vad du gör med siffran

Ett lågt resultat betyder inte att något är fel med dig. Det betyder att en av delarna — benstyrka, rörlighet eller balans — släpat efter, och alla tre går att träna på i vilken ålder som helst.

Det värdefulla är att testa om. Gör det idag, träna i tolv veckor, gör om det. Poängen rör sig långsammare än vikten på skivstången, men den rör sig — och den säger något om vad kroppen klarar den dag du behöver det.

I GoMotion är sitting-rising-testet ett av åtta longevitytester. Resultatet sparas, vägs ihop med de andra till en poäng, och programmet du får tränar det som ligger sämst till.