Artiklar
Små saker som gör skillnad
Korta artiklar om sömn, rörelse, kost och fokus. Forskning översatt till sånt du kan göra idag.
Häng i en stång – testet som säger mer än du tror
Greppstyrka hänger ihop med hur länge man lever, starkare än blodtrycket i vissa studier. Här är vad forskningen visar, varför sambandet finns – och hur du testar och tränar det.
3 min
Konditionsålder – siffran som slår ditt födelsedatum
Din konditionsålder är den ålder där din syreupptagning skulle vara genomsnittlig. Här är forskningen bakom siffran, vad den faktiskt förutsäger – och vad den inte gör.
3 min
Testet som tar trettio sekunder och säger något om din hälsa
Sätt dig på golvet och res dig upp igen. Forskningen bakom sitting-rising-testet är verklig – men den virala versionen med korsade ben är inte vad studien mätte. Här är vad testet faktiskt visar.
3 min
Kaffe efter lunch – så påverkar det din sömn
Koffein stannar kvar i kroppen längre än de flesta tror. Här är vad forskningen säger om eftermiddagskaffet – och en enkel regel som gör att du sover bättre.
3 min
Gå en kort promenad efter maten – det gör mer än du tror
Några minuters promenad efter en måltid jämnar ut blodsockret och gör dig piggare på eftermiddagen. Här är forskningen bakom – och hur du får det att bli en vana.
3 min
Mobilen i sängen – så påverkar ljuset din sömn
Att scrolla i sängen känns som nedvarvning. Men ljuset från skärmen säger något annat till hjärnan. Här är vad forskningen visar – och ett enkelt byte som gör skillnad.
3 min
Samma läggtid varje dag – viktigare än hur länge du sover
Vi pratar mycket om hur många timmar vi sover. Men en stor befolkningsstudie pekar på något annat: att sova på samma tider varje dag, även på helgen, kan betyda mer.
3 min
Svalt i sovrummet – så hjälper temperaturen dig sova
Kroppen behöver bli svalare för att somna och sova djupt. Ett varmt sovrum står i vägen. Här är vad forskningen visar – och hur du får ner värmen utan krångel.
3 min
Tuppluren – därför är kort bättre än lång
En tupplur kan rädda eftermiddagen – eller göra dig segare än innan. Skillnaden ligger i längden. Här är vad forskningen visar och hur du sover rätt på dagen.
3 min
Ett glas vin till kvällen – vad det gör med din sömn
Alkohol gör dig sömnig, och därför tror många att den hjälper sömnen. Andra halvan av natten säger något annat. Här är vad forskningen visar.
3 min
Hur många steg om dagen behöver du egentligen?
Tiotusen steg är en siffra alla känner till – men den kommer inte från forskningen. Här är vad en stor studie faktiskt visar om steg och hälsa, och var ribban borde ligga för dig.
3 min
Styrketräning två gånger i veckan – därför räcker det
Styrka är den mest underskattade delen av hälsan. En stor meta-analys visar att en måttlig veckodos ger störst nytta – och att mer inte ger mer. Så kommer du i gång.
3 min
Träningssnacks – korta stötar som gör stor skillnad
Springa till bussen, ta trappan snabbt, bära tungt. En studie visar att korta intensiva vardagsstötar är kopplade till klart lägre dödlighet – även hos dem som aldrig tränar.
3 min
Bryt stillasittandet – det är längden i sträck som räknas
Det är inte bara hur mycket du sitter som spelar roll, utan hur länge du sitter utan att resa dig. En studie visar varför avbrotten gör skillnad – och hur du bygger in dem i dagen.
3 min
Rörelse mot nedstämdhet och oro – vad forskningen visar
Fysisk aktivitet minskar symtom på nedstämdhet och oro, visar en stor forskningsöversikt. Alla typer av rörelse hjälper, och korta pass fungerar lika bra som långa. Så kommer du i gång när energin saknas.
4 min
Fibrer – det tråkigaste och viktigaste kostrådet
Fibrer låter som något från en gammal reklam för knäckebröd. Ändå är det ett av de kostråd som har starkast stöd i forskningen – och ett som de flesta missar varje dag.
3 min
Därför äter du mer av ultraprocessad mat
Det handlar inte om dålig karaktär. I en kontrollerad studie åt människor mer och gick upp i vikt på ultraprocessad mat – trots att näringsinnehållet var detsamma. Här är varför, och vad du kan göra åt det.
3 min
Sprid proteinet över dagen – inte allt på middagen
De flesta äter nästan allt sitt protein på kvällen. Musklerna vill hellre ha det fördelat över dagen. Här är varför, och tre enkla sätt att flytta proteinet till frukost och lunch.
3 min
Medelhavskost – ett mönster, inte en regelbok
Den mest välstuderade kosten i världen har ingen förbudslista och inga kalorier att räkna. Här är vad den stora studien faktiskt visade – och varför det är mönstret som räknas, inte reglerna.
3 min
Mobilen på bordet stjäl fokus – även när du inte rör den
Du behöver inte kolla mobilen för att den ska störa dig. Bara att den ligger inom synhåll tar en del av din tankekapacitet. Här är forskningen bakom – och den enkla lösningen.
3 min
En promenad i grönska laddar om din uppmärksamhet
Trött i huvudet efter några timmars skärmarbete? En promenad bland träd återställer din förmåga att fokusera – och det fungerar även när det är mulet.
3 min
Fem minuters andning som slår meditation
En enkel andningsövning – två inandningar, en lång utandning – förbättrade humöret och sänkte stress mer än mindfulness i en studie. Så här gör du, steg för steg.
3 min
Tankarna snurrar? Skriv ner morgondagen innan du somnar
Ligger du och ältar allt du ska göra i morgon? En studie visar att en enkel att-göra-lista innan du släcker hjälper dig somna snabbare. Så här gör du.
3 min
Att träffa folk är hälsa – inte lyx
Vänner och familj är inte något du hinner med om det blir tid över. Forskningen visar att relationer påverkar hälsan lika mycket som klassiska riskfaktorer – här är hur du får in dem i en vanlig vecka.
3 minVill du ha det här på jobbet?
Företag kör GoMotion för hela personalen — hälsokoll, planer och utmaningar tillsammans. Säg var du jobbar så tar vi det därifrån.