Bryt stillasittandet – det är längden i sträck som räknas

Du vet att du sitter för mycket. De flesta gör det. Men det finns en detalj i forskningen som sällan kommer fram: det handlar inte bara om hur många timmar du sitter under en dag, utan om hur länge du sitter i sträck utan att resa dig.

Två personer kan sitta lika mycket totalt. Den ena reser sig var halvtimme. Den andra sitter i tre timmar utan paus. Enligt forskningen är det skillnad på dem.

Vad som händer i kroppen

När du sitter stilla länge slutar de stora musklerna i benen och sätet i princip att arbeta. Blodflödet i benen saktar ner. Musklernas upptag av blodsocker och fett från blodet dämpas, eftersom det inte finns någon efterfrågan. Kroppen går in i ett slags viloläge.

Det är inte farligt i stunden. Problemet är när det pågår timme efter timme, dag efter dag. Reser du dig och rör dig en stund vaknar musklerna till, blodflödet ökar och ämnesomsättningen sätter i gång igen. Det är därför avbrotten spelar roll, inte bara totalen.

Vad forskningen visar

En studie (Diaz m.fl., Annals of Internal Medicine, 2017) lät ett stort antal vuxna bära en rörelsemätare på höften i en vecka, så att forskarna kunde se exakt när de satt, hur länge i sträck och när de rörde sig. Sedan följdes deltagarna under flera år.

Resultatet visade två saker samtidigt. Den totala sittiden hängde ihop med högre dödlighet – ju mer man satt, desto större risk. Men även längden på varje sittperiod spelade roll, oberoende av totalen. De som ofta satt i långa sjok utan avbrott hade högre risk än de som satt lika mycket totalt men bröt sittandet oftare.

Lägst risk hade de som både satt mindre och höll sina sittperioder korta. Men även bland dem som satt mycket var det bättre att bryta ofta än att sitta i långa pass. Forskarna föreslog att bryta sittandet ungefär var halvtimme.

Vad det betyder för dig

Du behöver inte vända upp och ner på din arbetsdag. Om jobbet kräver att du sitter framför en skärm, gör det. Men bygg in avbrotten. Det är dem du har kontroll över, även när du inte kan påverka totalen.

Så gör du

1. Sätt en påminnelse var halvtimme. I klockan, i datorn, i appen. Den ska vara enkel att följa – res dig, det räcker.
2. Koppla resningen till något. Hämta vatten. Gå till skrivaren. Ta samtalet stående. Har du ett höj- och sänkbart bord: växla läge.
3. Rör dig en minut, inte bara stå. Gå ett varv, gör några knäböj vid skrivbordet, sträck på höfterna. Musklerna ska få jobba.
4. Håll koll på de långa passen. Ett långt möte eller en resa är svårare att bryta – men även en kort resning på vägen till toaletten gör skillnad.

Kvällen räknas också. Soffan efter jobbet är ofta det längsta sittpasset på dagen. Res dig mellan avsnitten, ställ dig upp under reklamen, ta en kort runda innan du sätter dig igen.

Logga dina rörelsepauser i appen om det hjälper dig att hålla vanan. Det viktigaste är inte hur länge du står, utan att du inte låter timmarna gå utan att resa dig.